આ એક ખૂબ જ સરળ આહાર છે જે તમને મદદ કરશે થોડા કિલો વજન વધારવુંજો તમે તે કડક રીતે કરશો તો તે તમને પરવાનગી આપશે 15 દિવસમાં લગભગ 2 કિલો વજન વધારો. અલબત્ત, આ શાસન કરવા માટે તમારી પાસે એક હોવું આવશ્યક છે આરોગ્યની સ્વસ્થ સ્થિતિ ફરજિયાત.
જો તમે વજન વધારવા માટે આ આહારને અમલમાં મૂકવાનું નક્કી કર્યું છે, અને તમે શોધી રહ્યા છો સ્વાસ્થ્ય ગુમાવ્યા વિના વજન વધારવા માટેની ટિપ્સ, તમે હશે શક્ય તેટલું પાણી પીવો દરરોજ, તમારા રેડવાની ક્રિયાઓને ખાંડ અથવા મધથી સ્વાદ આપો, સ્કિમ્ડ ઉત્પાદનોનું સેવન ટાળો અને તમારા ભોજનને ઉદારતાથી મોસમ આપોદરરોજ તમે આહારનું પાલન કરો છો, તમારે વિગતવાર મેનુનું પુનરાવર્તન કરવું જોઈએ.
દૈનિક મેનૂ:
નાસ્તો: સ્કીમ મિલ્ક સાથે કટ ઇન્ફ્યુઝન, 1 ગ્લાસ નારંગીનો રસ, બાફેલી ઇંડા અને જામ સાથે ટોસ્ટ ફેલાવો.
બપોર: તમારી પસંદગીની સ્મૂધી (ઉદાહરણ તરીકે, બનાના અને મધ સ્મૂધી) અને 1 ટોસ્ટેડ હેમ અને ચીઝ.
લંચ: સેન્ડવીચ સ્વરૂપમાં માંસ અથવા ચિકન (જુઓ ૩ કિલો વજન વધારવા માટેનો આહાર), બટાકા, શક્કરિયા અને બેકડ કોળું અને તમારી પસંદગીની મીઠાઈ.
મધ્ય-બપોર: સાથે પ્રેરણા મીઠી કૂકીઝ.
નાસ્તો: પ્રેરણા, પુડિંગ અથવા કેક અને 1 ગ્લાસ દ્રાક્ષનો રસ.
રાત્રિભોજન પહેલાં: ખારું નાસ્તો પસંદગી.
રાત્રિભોજન: માંસ, ચિકન અથવા માછલી સાથે તમારી પસંદગીના સ્ક્રેમ્બલ્ડ ઈંડા અથવા વનસ્પતિ ઓમેલેટ અથવા ચટણી અને ચીઝથી ભરેલું પાસ્તા અને તમારી પસંદગીની મીઠાઈ.
સૂતા પહેલા: તમારી પસંદગીની સ્મૂધી અને 1 સખત બાફેલી ઇંડા.
મહત્વપૂર્ણ નોંધ: વજન વધારવા માટે, પ્રાથમિકતા આપો આખું અથવા અર્ધ-સ્કિમ્ડ દૂધ અને શરૂઆતમાં ભલામણ મુજબ, સ્કિમ્ડ વર્ઝન ટાળો.
સ્વસ્થ રીતે ૧૫ દિવસમાં ૨ કિલો વજન કેવી રીતે ઘટાડવું
વજન વધારવા માટે તમારે જરૂર છે કેલરી સરપ્લસ ટકાઉ. થોડા ઉમેરવાનો પ્રયાસ કરો દરરોજ ૫૦૦-૭૫૦ કેસીએલ તમારા ખર્ચ વિશે ધીમે ધીમે વધારો અને પ્રાથમિકતા આપે છે પોષક તત્વોથી ભરપૂર કેલરી દુર્બળ માસને પ્રોત્સાહન આપવા માટે.
પ્રારંભિક વધારામાં વધુ શામેલ હોઈ શકે છે ગ્લાયકોજેન અને પાણી; એટલા માટે આહારને સાથે જોડવાની સલાહ આપવામાં આવે છે તાકાત તાલીમ અઠવાડિયામાં ૩-૫ વખત કેલરી સ્નાયુઓ તરફ વાળવા માટે.
આવો દિવસમાં ૫-૬ વખત અને ભોજન છોડવાનું ટાળો. જો તમને વોલ્યુમમાં મુશ્કેલી પડે, તો ઉપયોગ કરો સ્મૂધીઝ (ઉદાહરણ તરીકે કેળા અને દૂધનું મિશ્રણ) અને રોજિંદા વાનગીઓમાં ઉર્જા ઉમેરનારા ખોરાક (તેલ, બદામ, ચીઝ, મધ) ઉમેરો.
ગુણવત્તાયુક્ત કેલરી ઉમેરવા માટે મુખ્ય ખોરાક
- દૂધ: નું મિશ્રણ પ્રોટીન, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ચરબી; સ્નાયુ મેળવવા માટે શક્તિ પછી ઉપયોગી.
- પ્રોટીન શેક: કસરત પછી વ્યવહારુ; સાથેના વિકલ્પો ટાળો ખાંડ ઉમેરી અને ઉમેરણો.
- ચોખા અને અન્ય સ્ટાર્ચ (બટાકા, શક્કરીયા, મકાઈ, ઓટ્સ, ક્વિનોઆ, કઠોળ, કોળું, અનાજ અને આખા ઘઉંની બ્રેડ, પાસ્તા): પ્રદાન કરો ઊર્જા અને ગ્લાયકોજેન.
- દુર્બળ લાલ માંસ: સમૃદ્ધ લ્યુસીન અને ક્રિએટાઇન, ને સમર્થન આપો સ્નાયુ સમૂહ.
- બદામ અને અખરોટનું માખણ: ખૂબ કેલરીયુક્ત અને પૌષ્ટિક; ખાંડ કે હાઇડ્રોજનયુક્ત તેલ વિના વધુ સારું.
- આખા ઘઉંની બ્રેડ y આખા અનાજના બાર/અનાજ: ના સ્ત્રોતો જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ; સાથે આવૃત્તિઓ પસંદ કરો બીજ અને બદામ.
- સ Salલ્મોન અને ચરબીયુક્ત માછલી: તેઓ પૂરી પાડે છે ઓમેગા- 3 અને સ્વસ્થ કેલરી.
- નિર્જલીકૃત ફળો: ખૂબ ઉર્જાથી ભરપૂર નાના ભાગોમાં.
- એવોકાડો y તેલ (ઓલિવ, એવોકાડો, ફ્લેક્સસીડ): તેઓ કેલરી ઉમેરે છે અસંતૃપ્ત ચરબી.
- ઇંડા, આખું ચીઝ y આખું દહીં: પ્રોટીન અને કેલરીથી ભરપૂર; દહીં ટાળો ખાંડવાળી.
- ડાર્ક ચોકલેટ ≥70% કોકો: કેલરી વિકલ્પ સાથે એન્ટીઑકિસડન્ટોના.
- પાસ્તા: પસંદ કરો અભિન્ન અથવા પ્રોટીન અને ઓલિવ તેલ સાથે ભેળવી દો.
રોજિંદા જીવન માટે વ્યવહારુ ટીપ્સ
- ડ્રેસિંગ્સ ઉમેરો: સ્ટયૂમાં ચીઝ, સલાડમાં ઓલિવ તેલ, ટોસ્ટમાં નટ બટર.
- પીણાંને ઑપ્ટિમાઇઝ કરો: જો તેઓ તમને સંતુષ્ટ કરે, પહેલાં કે દરમ્યાન પીવું નહીં ભોજન; હા ભોજન વચ્ચે.
- ઇવિતા અલ્ટ્રા પ્રોસેસ્ડ: તળેલા ખોરાક, સોફ્ટ ડ્રિંક્સ, પેસ્ટ્રી અને ઔદ્યોગિક ચટણીઓ ઉમેરો ખાંડ અને ટ્રાન્સ ચરબી પોષક તત્વો વિના.
- હાઇડ્રેશન: નિર્દેશ કરે છે ~૨.૫ લિટર/દિવસ પાણીનું પ્રમાણ; ખાંડવાળા સોફ્ટ ડ્રિંક્સ અને જ્યુસને સ્વસ્થ વિકલ્પ તરીકે ગણવામાં આવતા નથી.
- શક્તિ અને આરામ: આ તંદુરસ્તી લાભ વધારે છે; ૭-૯ કલાક ઊંઘ લો Recuperar.
પૂરક: ક્યારે ધ્યાનમાં લેવું
વધુ ખર્ચ અથવા ઓછી ભૂખની પરિસ્થિતિઓમાં, એક વ્યાવસાયિક સૂચવી શકે છે નફો કરનારા (હાયપરકેલરી) સરળતાથી કેલરી વધારવા માટે.
El છાશ પ્રોટીન કસરત પછી સુધારે છે સ્નાયુ પુનઃપ્રાપ્તિ. આ પોલિમર સૂત્રો (પ્રવાહી અથવા પાવડર) પસંદગીના કિસ્સાઓમાં ઊર્જા, પ્રોટીન, સ્વસ્થ ચરબી, વિટામિન અને ખનિજો પૂરા પાડે છે.
વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો
ફેરફારો કેટલા સમય સુધી જોવા મળશે? થોડા અઠવાડિયામાં તમે પ્રગતિ જોશો; એક સુસંગત વ્યૂહરચના પરિણામોને એકીકૃત કરે છે અને ચરબી ઘટાડે છે.
શું તે 3 દિવસમાં ચઢી શકાય છે? હા, પણ સૌથી ઉપર કારણ કે પ્રવાહી અને ગ્લાયકોજેન, વાસ્તવિક સ્નાયુ દ્વારા નહીં.
ઉપયોગી વિટામિન અને ખનિજો: જટિલ B (ભૂખ અને ચયાપચય), વિટામિન ડી (સ્નાયુ કાર્ય), લોહ y ફોલેટ (ઓક્સિજનકરણ), જસત y મેગ્નેશિયો (પ્રોટીન સંશ્લેષણ).
વજન વધારવું કેમ મુશ્કેલ છે? ઝડપી ચયાપચય, ઉચ્ચ પ્રવૃત્તિ, હાઇપરથાઇરોઇડિઝમ, મેલાબ્સોર્પ્શન, તણાવ અથવા અનિયમિત ટેવો. ની સલાહ લો પાતળા થવાના કારણો અને સારવાર જો તમને તબીબી કારણોની શંકા હોય.
જો તમે ભેગા કરો તો 15 દિવસમાં 2 કિલો વજન ઘટાડવું શક્ય છે પુનરાવર્તિત અને કેલરીયુક્ત મેનુ, ઉચ્ચ પોષક ઘનતા ધરાવતા ખોરાક, નિયમિત તાકાત અને સ્માર્ટ ટેવો. ભૂખ અને પ્રવૃત્તિ દ્વારા કસ્ટમાઇઝ કરો, અને જો શંકા હોય, તો વ્યાવસાયિક માર્ગદર્શન મેળવો.
