આ એવા લોકો માટે એક આદર્શ યોજના છે જેમને વધારાનું વજન ઘટાડવાની જરૂર છે જે તેમને ખૂબ જ પરેશાન કરે છે, જેઓ આનંદ માણે છે વટાણા અને બીટ, ખાસ કરીને તેમનું સંયોજન. જો તમે તે કડક રીતે કરો છો, તે તમને અઠવાડિયામાં 2 થી 3 કિલો વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. આભાર તમારા ઓછી કેલરી ઇન્ટેક, ફાઇબરથી ભરપૂર અને સંતૃપ્તિદાયક અસર.
આ આહાર પદ્ધતિને અમલમાં મૂકવા માટે તમારે આની જરૂર પડશે સારા સ્વાસ્થ્ય, તમારા રેડવાની ક્રિયાઓને સ્વાદ આપો સ્વીટનર, તમારા ભોજનને સ્વાદિષ્ટ બનાવો સૅલ y બાલસમિક સરકો y ઘણું પાણી પીવું દિવસભર. તમારે દરરોજ નીચે આપેલા મેનુનું પુનરાવર્તન કરવું જોઈએ જે તમે આહારનું પાલન કરો છો.
દૈનિક મેનૂ
- નાસ્તો તમારી પસંદગીનું 1 ઇન્ફ્યુઝન અને અનાજ સાથે 1 ઓછી ચરબીવાળું દહીં.
- બપોર: ૧૦૦ ગ્રામ વટાણા અથવા બીટ.
- લંચ: ૨ કપ હળવો સૂપ અને વટાણા અને બીટ સલાડ. તમે ઇચ્છો તેટલું કચુંબર તમે ખાઈ શકો છો.
- નાસ્તા: તમારી પસંદગીનું 1 પ્રેરણા અને તમારી પસંદગીના 2 ફળો. તમે પ્રેરણાને કાપી શકો છો મલાઈ કાઢી લીધેલું દૂધ.
- મધ્ય બપોર: ૧૦૦ ગ્રામ વટાણા અથવા બીટ.
- રાત્રિભોજન: ૨ કપ હળવો સૂપ અને વટાણા અને બીટ સલાડ. તમે ઇચ્છો તેટલું કચુંબર તમે ખાઈ શકો છો.
- રાત્રિભોજન પછી: તમારી પસંદગીનો ૧ ગ્લાસ ફળોનો રસ અથવા ૧ ભાગ હળવો જિલેટીન.
તે શા માટે કામ કરે છે: બીટ અને વટાણા પાછળનું વિજ્ઞાન
બીટરૂટ એ પોષણનો ખજાનો: ફાળો આપે છે betalains એન્ટીઑકિસડન્ટ ક્રિયા સાથે, બેટિન જે લીવરના કાર્યને ટેકો આપે છે અને તેમાં ઉચ્ચ સામગ્રી છે નાઇટ્રેટ્સ કે શરીર નાઈટ્રિક ઑકસાઈડમાં પરિવર્તિત થાય છે, પ્રોત્સાહન આપે છે વાસોડિલેશન અને એક સારું રક્ત પ્રવાહ. આ સાથે સંકળાયેલ છે બ્લડ પ્રેશર સારું y રમતગમત પ્રદર્શન જો કસરતના 2-3 કલાક પહેલા તેનું સેવન કરવામાં આવે તો. તે સમૃદ્ધ છે ફાઈબર, ફોલિક એસિડ (જૂથ B), પોટેશિયમ y લોહ, સાથે ઓછી કેલરી ઇન્ટેક.
વટાણા ઉમેરાય છે વનસ્પતિ પ્રોટીન ઉચ્ચ તૃપ્તિ, વધુ ફાઈબર ગ્લુકોઝ અને ભૂખનું નિયમન કરવા માટે, અને બી-જૂથ સૂક્ષ્મ પોષકતત્ત્વો અને ખનિજો. બીટરૂટ + વટાણાનું મિશ્રણ પૂરું પાડે છે વોલ્યુમ, તૃપ્તિ અને પોષક ઘનતા ઓછી કેલરી.
કાચો કે રાંધેલો અને તેનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો
- કાચા બીટ: વધુ સાચવે છે વિટામિન સી; સલાડમાં છીણેલું આદર્શ, ઝુમોઝ y મિલ્કશેક્સ.
- રાંધેલા બીટરૂટ: વધુ સુપાચ્ય; સંપૂર્ણ રીતે રસો, સૂપ y સ્ટયૂઝસરકો તેના માટીના સ્વાદને નરમ બનાવવામાં મદદ કરે છે.
આ વિચારોને એકીકૃત કરો: સલાડ, ગાજર અને સફરજન સાથે સ્મૂધી, ગરમ ક્રીમ, હમ્મસ બીટરૂટ, ક્વિનોઆ સાથે શાકભાજીના બર્ગર, ચિપ્સ બેકડ અને વર્ઝન આથો અથવા અથાણું પ્રોબાયોટિક્સ ઉમેરવા માટે.
વધારાના લાભો માન્ય
વજન નિયંત્રણ ઉપરાંત ફાઈબર y ઓછી કેલરી ઇન્ટેક, બીટરૂટ સંબંધિત છે રક્તવાહિની આરોગ્ય (નાઈટ્રિક ઓક્સાઇડ), માટે આધાર જ્ઞાનાત્મક કાર્ય (મગજમાં વધુ રક્ત પ્રવાહ), પાચન આરોગ્ય અને સંભવિત બળતરા વિરોધી પ્રવૃત્તિ. સુ ફોલિક એસિડ આ પોષક તત્વોની ઊંચી માંગના તબક્કામાં તે મુખ્ય છે. કેટલાક સંયોજનો સંભવિતતા દર્શાવે છે વિરોધી પ્રાયોગિક અભ્યાસોમાં.
અન્ય શાકભાજી જે તમને પેટનું ફૂલવું ઘટાડવામાં અને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે
- શતાવરીનો છોડ, એન્ડિવ્સ, ચાર્ડ, સેલરી, લીક, આર્ટીચોક, ઝુચીની: ખૂબ જ મૂત્રવર્ધક પદાર્થ, સમૃદ્ધ ફાઈબર અને સૂક્ષ્મ પોષકતત્ત્વો.
- પાલક, બ્રોકોલી, કોબીજ, સલગમના લીલા શાકભાજી: તૃપ્તિ અને ઓછી કેલરી સાથે ઉચ્ચ પોષણ ઘનતા.
- કાકડી, મૂળા, એસ્કેરોલ, લેમ્બ્સ લેટીસ, વોટરક્રેસ, સોરેલ: ની ઉચ્ચ સામગ્રી પાણી અને અસર શુદ્ધિકરણ.
- ગાજર, મશરૂમ, રીંગણ, થીસ્ટલ, લસણ અને ડુંગળી: માટે સમર્થન ચયાપચય, યકૃત આરોગ્ય અને ભૂખ નિયંત્રણ.
સાવચેતીઓ અને રિબાઉન્ડ અસરથી કેવી રીતે બચવું
આ યોજના છે હાઇપોકેલોરિક અને વૈવિધ્યસભર આહારનું સ્થાન લેતું નથી. તેને વધુ કરવાનું ટાળો સળંગ 7 દિવસ અને જો તમને તકલીફ પડે તો સલાહ લો ડાયાબિટીસ, કિડની પત્થરો અથવા પિત્તાશયની સમસ્યાઓ. અસ્તિત્વમાં નથી ચમત્કારિક ખોરાક: કેલરીમાં ખૂબ ઓછી (≈1000–1200 kcal) ખોરાક પ્રોત્સાહન આપી શકે છે બાઉન્સ અસર. દુર્બળ પ્રોટીન, પર્યાપ્ત માત્રામાં સ્વસ્થ ચરબી, દરેક ભોજનમાં શાકભાજી અને નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિને પ્રાથમિકતા આપો. બીટ પેશાબ/મળને હાનિકારક રીતે રંગી શકે છે, અને તેમના ઓક્સાલેટ્સ લિથિયાસિસ ધરાવતા લોકોમાં મધ્યસ્થતાની સલાહ આપે છે.
વટાણા અને બીટનું મિશ્રણ તેના માટે અલગ પડે છે કેલરી અર્થતંત્ર, ઉચ્ચ સંતૃપ્તિ શક્તિ અને વાસોડિલેટરી અને એન્ટીઑકિસડન્ટ લાભો; પ્રારંભિક પ્રોત્સાહન તરીકે તેનો ઉપયોગ કરવાની યોજના બનાવો અને ટકાઉ ટેવો સાથે પરિણામોને એકીકૃત કરો.