માં રસ મેગ્નેશિયો તાજેતરના મહિનાઓમાં તેની લોકપ્રિયતામાં વધારો થયો છે: તેના વિશે સારી ઊંઘ, તાલીમ દરમિયાન પ્રદર્શન અથવા ખેંચાણ ટાળવા માટે વાત કરવામાં આવી છે, અને ઘણા લોકો તેને જાતે લે છે. તેમ છતાં, નિષ્ણાતો અમને યાદ અપાવે છે કે તે હાનિકારક પૂરક નથી. અને તેને દિનચર્યામાં સામેલ કરતા પહેલા તેના સ્વરૂપો, ઉપયોગો અને સંભવિત ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ જાણવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
આ ખનિજ છે રોજિંદા જીવનમાં ચાવી શરીરની સ્થિતિ અને, ચોક્કસ એટલા માટે, તે શંકાઓ પણ પેદા કરી શકે છે: કયો પ્રકાર પસંદ કરવો?, તેને કઈ દવાઓ સાથે ભેળવી શકાય?, શું તે કબજિયાત માટે કામ કરે છે?, શું તે રાત્રે સારું છે કે ખોરાક સાથે? નીચેની પંક્તિઓ એક તક આપે છે વ્યવસ્થિત અને તટસ્થ દ્રષ્ટિ આરોગ્ય વ્યાવસાયિકો દ્વારા સૌથી વધુ પુનરાવર્તિત માર્ગદર્શિકા સાથે.
મેગ્નેશિયમનું શું થાય છે?
મેગ્નેશિયમ ભાગ લે છે 300 થી વધુ બાયોકેમિકલ પ્રતિક્રિયાઓ, જેમાં ઉર્જા ઉત્પાદન, સ્નાયુ સંકોચન, હૃદયના ધબકારા અને નર્વસ સિસ્ટમ કાર્યનો સમાવેશ થાય છે. અપૂરતી માત્રામાં સેવન અનુભવવું અસામાન્ય નથી કારણ કે થાક, ખેંચાણ, અથવા તાજગી ન આપતી ઊંઘ, ઘણા લોકોના રોજિંદા જીવન સાથે સંબંધિત ચિહ્નો.
જેઓ આધીન છે ઉચ્ચ તણાવ, રમતવીરો, અથવા અસંતુલિત આહાર ધરાવતા લોકોમાં હળવી, નિદાન ન થયેલી ઉણપ હોઈ શકે છે. તે જ સમયે, પૂરકનું વેચાણ વધી રહ્યું છે, પરંતુ નિષ્ણાતો આગ્રહ રાખે છે કે તેઓ વૈવિધ્યસભર આહાર, આરામ અને કસરતનું સ્થાન લેતા નથી.: તેઓ જાદુઈ ઉકેલ તરીકે નહીં, પણ ટેકો તરીકે સેવા આપે છે.
સંશોધન મગજ પર પણ ધ્યાન આપે છે. ઘણા અવલોકન અભ્યાસોએ એક મેગ્નેશિયમનું વધુ પડતું ભોજન લેવું લાંબા ગાળાના ન્યુરોલોજીકલ સ્વાસ્થ્ય સાથે, જીવનના ચોક્કસ તબક્કામાં સ્ત્રીઓમાં સંભવિત રીતે વધુ સ્પષ્ટ અસરો સાથે. આ આશાસ્પદ ડેટા છે, જોકે તેમને જરૂર છે વધુ ક્લિનિકલ પુરાવા નિશ્ચિત ભલામણોમાં અનુવાદિત કરવા માટે.
ટૂંકમાં, ખનિજ સમજી શકાય તેવા કારણોસર ફેશનમાં છે, પરંતુ સમજદારી અને વ્યાવસાયિક સલાહ તેઓ ઉપયોગી ઉપયોગ અને સમસ્યારૂપ ઉપયોગ વચ્ચેનો તફાવત દર્શાવે છે.
મેગ્નેશિયમના પ્રકારો અને દરેકનો ઉપયોગ શા માટે થાય છે
બધા મેગ્નેશિયમ ક્ષાર એકસરખા વર્તન કરતા નથી. તેઓ તેમના જૈવઉપલબ્ધતા, પાચન સહિષ્ણુતા અને મુખ્ય અસર. સારી પસંદગી કરવામાં મદદ કરે છે અપેક્ષાઓ સમાયોજિત કરો અને અગવડતા ટાળો.
- મેગ્નેશિયમ સાઇટ્રેટ: તે કાર્યક્ષમ રીતે શોષાય છે અને ઘણીવાર તેનો ઉપયોગ થાય છે સ્નાયુ ખેંચાણ અથવા આંતરડાની ગતિવિધિઓ માટે હળવા ટેકા તરીકે. તેની અસરકારકતા એવા લોકોમાં ઓછી હોઈ શકે છે જેમના ઓછી પેટની એસિડિટી (ઉદાહરણ તરીકે, પ્રોટોન પંપ અવરોધકો લેતા લોકો), તેથી આ કિસ્સાઓમાં બીજા મીઠાનો વિચાર કરી શકાય છે.
- મેગ્નેશિયમ બિસ્ગ્લાયસીનેટ: ખૂબ પાચન સ્તરે સહન કરી શકાય તેવું, નો ઉપયોગ ઘણીવાર સહાય મેળવવા માટે થાય છે નર્વસ સિસ્ટમ, તણાવ વ્યવસ્થાપન અથવા વધુ સારી ગુણવત્તાનો આરામ.
- મેગ્નેશિયમ થ્રોનેટ: તમારા આગમનને સરળ બનાવવા માટે રચાયેલ છે સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ, એકાગ્રતા અને ઊંઘ સાથે જોડાયેલું છે, જોકે ક્લિનિકલ પુરાવા હજુ પણ વિકસિત થઈ રહ્યા છે.
- મેલેટ અને કાર્બોનેટ: ઉદ્દેશ્ય હોય ત્યારે ધ્યાનમાં લેવામાં આવતા વિકલ્પો energyર્જા ચયાપચય અથવા હાડકાના સ્વાસ્થ્ય; તેમનું શોષણ અને સહિષ્ણુતા પ્રોફાઇલ વ્યક્તિઓ વચ્ચે બદલાય છે.
- ઓક્સાઇડ અથવા હાઇડ્રોક્સાઇડ: પાસે રેચક અસર વધુ સ્પષ્ટ, તેથી જ તેનો ઉપયોગ સ્વાસ્થ્ય માપદંડ હેઠળ કબજિયાત માટે ક્યારેક ક્યારેક થાય છે.
પ્રકાર ઉપરાંત, બંધારણ: પાવડર સામાન્ય રીતે સસ્તો હોય છે પણ ઝડપથી બગડે છે; ગોમિનોલ્સ તેમાં મીઠાશ અને અન્ય સહાયક પદાર્થોનો સમાવેશ થાય છે; કેપ્સ્યુલ્સ તેઓ માત્રાને નિયંત્રિત કરવા અને બિનજરૂરી સ્વાદો અથવા ઉમેરણો ઘટાડવા માટે વ્યવહારુ છે.
પસંદગી ગમે તે હોય, વાજબી વાત એ છે કે સૂચવેલ માત્રાનું પાલન કરો ઉત્પાદક અથવા વ્યાવસાયિક દ્વારા સૂચવવામાં આવે છે અને "આંખ દ્વારા" વધુ માત્રામાં પ્રયોગ કરવાનું ટાળો.
યાદ રાખવા જેવી ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ અને સાવચેતીઓ
કાર્ડિયોલોજી અને પોષણ વ્યાવસાયિકોએ ઘણી ચેતવણીઓનું પુનરાવર્તન કર્યું છે: મેગ્નેશિયમ, જોકે લોકપ્રિય છે, દવાઓ સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરે છે વારંવાર ઉપયોગમાં લેવાય છે અને દરેક શોટની અસરકારકતા ઓછી ન થાય તે માટે શોટ વચ્ચે ચોક્કસ વિભાજન જરૂરી છે.
- લેવોથિરોક્સિન (હાયપોથાઇરોડિઝમ): મેગ્નેશિયમ તેના શોષણને ઘટાડી શકે છે. ઓછામાં ઓછા ડોઝ અલગ કરો 4 કલાક.
- સિપ્રોફ્લોક્સાસીન અથવા ડોક્સીસાયક્લાઇન જેવા એન્ટિબાયોટિક્સ: તેનું શોષણ ઘટાડે છે. એક ગાળો છોડી દો 3 કલાક એક બીજા વચ્ચે.
- મૂત્રવર્ધક પદાર્થ (દા.ત., ફ્યુરોસેમાઇડ/સેગુરિલ): તેઓ કરી શકે છે નીચલા સ્તરો મેગ્નેશિયમ; તમારા ડૉક્ટર સાથે દેખરેખ રાખો.
- કેલ્શિયમ (ડેરી અથવા પૂરક): સ્પર્ધા કરો આંતરડાનું શોષણ; તમારા વપરાશ માટે જગ્યા રાખો.
- પ્રોટોન-પંપ અવરોધક (ઓમેપ્રાઝોલ અને તેના જેવા): લાંબા સમય સુધી ઉપયોગ સાથે સંકળાયેલ છે હાઇપોમેગ્નેસીમિયા કેટલાક લોકોમાં, જો ખેંચાણ, થાક અથવા નબળાઇ આવે તો સલાહ લો.
સાથે કિડની રોગ અથવા જટિલ સારવારો માટે, પૂરકનું મૂલ્યાંકન ડૉક્ટર સાથે કરવું જોઈએ. ઉચ્ચ અને સતત ડોઝ તેમના પોતાના પર થઈ શકે છે ઝાડા, ડિહાઇડ્રેશન અને ખનિજ સંતુલનમાં ફેરફાર.
દિવસના સમયની વાત કરીએ તો, ઘણા લોકો તેને પસંદ કરે છે સૂવાના સમય પહેલા 1-1,5 કલાક પાણી સાથે, ખાસ કરીને જો તમે આરામદાયક અસર શોધી રહ્યા છો. જો ત્યાં હોય તો ઓછી પેટની એસિડિટી અથવા જો ગેસ્ટ્રિક પ્રોટેક્ટર લેવામાં આવે, તો તેને મુખ્ય ભોજન સાથે લેવું અને તેનું મૂલ્યાંકન કરવું વધુ સારું રહેશે વધુ સહન કરી શકાય તેવા ક્ષાર (જેમ કે બિસ્ગ્લાયસિનેટ), તેને હંમેશા તે દવાઓથી અલગ કરે છે જેની સાથે તે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરે છે.
સામાન્ય માર્ગદર્શિકા સરળ છે: ઉદ્દેશ્ય દ્વારા મીઠું પસંદ કરો, ડોઝનું પાલન કરો, સંવેદનશીલ દવાઓના ડોઝ અલગ કરો અને શંકા હોય ત્યારે તબીબી સલાહ લો.
કબજિયાત, સમૃદ્ધ ખોરાક અને જવાબદાર વપરાશ માર્ગદર્શિકા
તેની પહેલાં કબજિયાત સતત, શૈક્ષણિક સ્ત્રોતો પહેલા પ્રાથમિકતા આપવાની ભલામણ કરે છે ડાયેટરી ફાઇબર, પૂરતું હાઇડ્રેશન અને નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ, ફળો ઉપરાંત જેમ કે પ્લમ્સકેટલાક મેગ્નેશિયમ ક્ષાર (સાઇટ્રેટ, હાઇડ્રોક્સાઇડ અથવા સલ્ફેટ) તરીકે કાર્ય કરે છે ઓસ્મોટિક રેચક, જ્યારે આદતો પૂરતી ન હોય ત્યારે ક્યારેક ઉપયોગી અને હંમેશા વ્યાવસાયિક દેખરેખ સાથે.
આ ક્ષારનો અયોગ્ય ઉપયોગ કારણ બની શકે છે ઝાડા અને અસંતુલન ખનિજો. તેથી, જો જીવનશૈલીમાં ફેરફાર સાથે કોઈ સુધારો ન થાય અથવા ચેતવણી ચિહ્નો દેખાય (પેટમાં દુખાવો, મળમાં લોહી, અસ્પષ્ટ વજન ઘટાડવું), તો યોગ્ય કાર્યવાહી એ છે કે ડ .ક્ટરની સલાહ લો.
આહાર જ આધાર રહે છે. મેગ્નેશિયમના સારા સ્ત્રોત છે: લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી (પાલક, ચાર્ડ), લીલીઓ (મસૂર), બદામ (કાજુ, પિસ્તા, હેઝલનટ), બીજ (કોળું), સમગ્ર અનાજ, ફળો ઉપરાંત જેમ કે બનાના અને શુદ્ધ કોકો જેવા ખોરાક. તેમની સામગ્રી અલગ અલગ હોઈ શકે છે, તેથી તે સલાહભર્યું છે વૈકલ્પિક અને ભેળવી દો આખા અઠવાડિયા દરમિયાન વિકલ્પો.
ફોર્મેટ્સની વાત કરીએ તો, પાવડર તેઓ સામાન્ય રીતે આર્થિક હોય છે પરંતુ ભેજ પ્રત્યે સંવેદનશીલ હોય છે; ગોમિનોલ્સ ખાંડ અથવા સ્વીટનર્સ ઉમેરો; કેપ્સ્યુલ્સ તેઓ ડોઝને સરળ બનાવે છે અને સામાન્ય રીતે ઓછા સહાયક પદાર્થોનો સમાવેશ કરે છે. કોઈ પણ સંજોગોમાં, પ્રાથમિકતા આપવી વધુ સારું છે કુદરતી ખોરાક અને પૂરવણીઓનો ઉપયોગ શોર્ટકટ તરીકે નહીં, પણ સહાયક તરીકે કરો.
મેગ્નેશિયમ હોઈ શકે છે મૂલ્યવાન સાથી જો તમે યોગ્ય મીઠું પસંદ કરો છો, સમયપત્રકનું પાલન કરો છો, અને દવાઓ સાથે તેની ક્રિયાપ્રતિક્રિયાને ધ્યાનમાં લો છો, આખા ખોરાકથી ભરપૂર આહાર અને સમજદાર જીવનપદ્ધતિ સાથે, તો તમે જોખમો ઘટાડીને તેના ફાયદા મેળવી શકો છો.
