આ એક આહાર પદ્ધતિ છે જે ખાસ કરીને એવા બધા લોકો માટે રચાયેલ છે જેમને આનો અમલ કરવાની જરૂર છે વજન ગુમાવી ખોરાક તે વધારાના કિલો જે તમને ઝડપથી મળે છે અને જેના માટે તમે ઉત્સાહી છો મિશ્ર કચુંબરજો તમે તે કડક રીતે કરશો તો તે તમને આસપાસ વજન ઘટાડવાની મંજૂરી આપશે ૧૦ દિવસમાં ૨ કિલો.
અલબત્ત, તમે આ આહારને સૂચવેલા સમય કરતાં વધુ સમય સુધી અનુસરી શકશો નહીં. તમારે પણ એક હોવું જરૂરી છે આરોગ્યની સ્થિતિ સ્વસ્થ, તમારા રેડવાની ક્રિયાઓને ફક્ત સ્વાદ આપો સ્વીટનરશક્ય તેટલું પીવો પાણી શક્ય હોય તો દરરોજ અને તમારા ભોજનને સિઝન કરો સૅલ y લીંબુ સરબત કુદરતી
ભૂલો વિના વજન ઘટાડવા માટે મિશ્ર સલાડનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો
આ સલાડ મૂળ રૂપે, ખૂબ પૌષ્ટિક અને કેલરી ઓછી છે, પરંતુ જો આપણે ઉમેરીએ તો તે હલકું થવાનું બંધ કરી શકે છે કેલરી વધારાઓ (ચટણી, ફેટી ચીઝ, ક્રાઉટન્સ, બેકન અથવા સલાડ મિક્સ). દિવસમાં બે મિક્સ સલાડ લગભગ હોઈ શકે છે 500 કેકેલ જો ઘટકો સારી રીતે પસંદ કરવામાં આવ્યા હોય, પરંતુ સલાડ પ્રકારનો સિઝર ક્રાઉટન્સ, ચીઝ અને તેની ચટણી સાથે તે સરળતાથી પહોંચી શકાય છે 700 અને 1.000 કેસીએલ.
કેલરી માર્ગદર્શિકા અને સલામત મર્યાદા
વ્યવહારુ માર્ગદર્શિકા: તમારું હળવું અને સંતોષકારક મિશ્રણ બનાવો
- દુર્બળ પ્રોટીન: સખત બાફેલી ઇંડા, ચિકન સ્તન, કુદરતી ટુના, વાદળી માછલી (સારડીન, મેકરેલ) અથવા tofuતેઓ ઓછી કેલરી અસર સાથે તૃપ્તિ પ્રદાન કરે છે.
- વધુ શાકભાજી: લેટીસ ભેળવો પાલક, અરુગુલા, કોબી, મૂળા, કાકડી, લાલ ડુંગળી અથવા ઝુચિિની સ્પાઘેટ્ટી વોલ્યુમ અને ફાઇબર માટે.
- સ્માર્ટ વધારાઓ: કેપર્સ, અથાણાં, તાજી વનસ્પતિ, પૅપ્રિકા અથવા મરી ઉમેરો સ્વાદ ઘણી કેલરી ઉમેર્યા વિના.
- ડ્રેસિંગ: એક્સ્ટ્રા વર્જિન ઓલિવ ઓઇલના સ્પષ્ટ ફાયદા છે; જો તમે કડક યોજનાની બહાર તેનો ઉપયોગ કરવાનું નક્કી કરો છો, તો પ્રાથમિકતા આપો ન્યૂનતમ જથ્થો (૧ ચમચી) કેલરીનો વધારો ટાળવા માટે.
- માથાવાળા ફળ: સૂક્ષ્મ પોષકતત્ત્વો પૂરા પાડે છે, પરંતુ ફ્રુટોઝ તે ઉર્જા ઉમેરે છે; જો તમારું લક્ષ્ય ચરબી ઘટાડવાનું હોય તો તેનો ઉપયોગ મધ્યમ માત્રામાં કરો.
સુસંગત ભિન્નતા અને શું ટાળવું
સામાન્ય હળવા વજનના વિકલ્પો: લેટીસ અને ટામેટા (~260 kcal), ટુના સાથે ટામેટા (~280 kcal) y પરંપરાગત મિશ્ર (~320 kcal). લા જેકેટ જો તમે બટાકા અને તેલ પર નિયંત્રણ રાખો તો તે લગભગ ~320 kcal હોઈ શકે છે. સલાડ પાસ્તા અથવા ભાત નીચે પડી શકે છે 400 કેકેલ મધ્યમ ભાગો અને ટુના/શાકભાજી સાથે. બીજી બાજુ, મિશ્રિત ચિકન + ટુના + ઈંડું સુધી જઈ શકે છે 500-600 કેસીએલ જો ડ્રેસિંગ ઉદાર હોય; ગ્રીક ચીઝ અને ઓલિવમાંથી ~600 kcal સુધી પહોંચે છે; સિઝર સુધી સ્કેલ કરી શકો છો 800-1.000 કેસીએલ ચટણી, ક્રાઉટન્સ અને ચીઝ સાથે.
૮-દિવસની યોજના અને મુખ્ય માર્ગદર્શિકા
મેનુ:
નાસ્તો 1 પ્રેરણા (ચા, કોફી અથવા મેટ કોસિડો) અને 4 હળવી કૂકીઝ.
બપોર: ટામેટાંનો રસ ૧ ગ્લાસ.
લંચ: મિશ્ર કચુંબર. તમે ઇચ્છો તેટલું કચુંબર તમે ખાઈ શકો છો.
મધ્ય બપોર: ૧ સ્કિમ્ડ દહીં અથવા ૧ મોટું ફળ.
નાસ્તા: સ્કીમ મિલ્ક સાથે કાપેલું 1 ઇન્ફ્યુઝન (ચા, કોફી અથવા મેટ કોસિડો) અને ચીઝ અથવા હળવા જામ સાથે બ્રેડના 2 ટુકડા ફેલાવો.
રાત્રિભોજન: મિશ્ર સલાડ. તમે ગમે તેટલું સલાડ ખાઈ શકો છો.
સૂતા પહેલા: તમારી પસંદગીનો ૧ ગ્લાસ સ્કીમ મિલ્ક અથવા ૧ ગ્લાસ ફળોનો રસ.
આ યોજના માટે, પ્રાથમિકતા આપો શાકભાજીની વિવિધતા મિશ્ર (લેટીસ, ટામેટા, ડુંગળી, કાકડી, ગાજર) અને બેઝ ડ્રેસિંગમાં મીઠું અને લીંબુ. જો તમે પછીના તબક્કામાં ઓલિવ તેલ ઉમેરો છો, તો તેના ભાગને નિયંત્રણમાં રાખો. ઉચ્ચ હાઇડ્રેશન અને સાંભળો શાહી ભૂખ બિનજરૂરી નાસ્તો ટાળવા માટે.
સલામતી, પાલન અને વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો
આ પ્રોટોકોલને આનાથી વધુ લંબાવશો નહીં 8 દિવસોજો તમને કોઈ રોગ હોય, ગર્ભવતી હો અથવા દવા લઈ રહ્યા હો, તો કોઈની સલાહ લો. સેનિટરી પ્રોફેશનલ. નીચે ઉતરવાનું ટાળો ૧,૨૦૦/૧,૫૦૦ કેસીએલ દેખરેખ વગર. સામનો કરવા માટે એકવિધતા, શાકભાજી ફેરવો, જડીબુટ્ટીઓ અને દુર્બળ પ્રોટીન ઉમેરો. યાદ રાખો કે વ્યાપારી ચટણીઓ અને "સલાડ કીટ" ઘણીવાર ઉર્જા ઘનતામાં ઘણો વધારો કરે છે.
મિશ્ર સલાડ પર આધારિત વ્યૂહરચના આ હોઈ શકે છે અસરકારક અને ખૂબ સંતોષકારક જો તમે યોગ્ય ઘટકો પસંદ કરો છો અને ડ્રેસિંગ્સ અને વધારાના ઘટકોને નિયંત્રિત કરો છો. ડિઝાઇન કરવા માટે આ માર્ગદર્શિકાનો ઉપયોગ કરો પ્રકાશ વાનગીઓ સ્વાદનો ભોગ આપ્યા વિના અને હાઇડ્રેશન, આરામ અને અનુકૂળ શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે તમારા પરિણામોને મજબૂત બનાવો.
