પ્રોટીન બાર તેઓ રમતવીરો અને પરંપરાગત નાસ્તાના સ્વસ્થ વિકલ્પની શોધમાં રહેલા લોકો બંને માટે એક આવશ્યક પૂરક બની ગયા છે. જોકે, તેમની રચના અને પોષક તત્વોના આધારે, તેઓ બંને સેવા આપી શકે છે વજન ગુમાવી માટે સ્નાયુ સમૂહ મેળવો. આ લેખમાં, આપણે તેઓ શું છે, તેઓ શા માટે વપરાય છે, તેમના નફો અને તમારા ઉદ્દેશ્યો અનુસાર સૌથી યોગ્ય વિકલ્પ કેવી રીતે પસંદ કરવો.
પ્રોટીન બાર શું છે?
આ પ્રોટીન બાર તે ફૂડ સપ્લિમેન્ટ્સ છે જે વ્યવહારુ અને સરળતાથી વપરાશમાં લઈ શકાય તેવા ફોર્મેટમાં નોંધપાત્ર માત્રામાં પ્રોટીન પ્રદાન કરવા માટે રચાયેલ છે. તેઓ સામાન્ય રીતે ઘટકોના મિશ્રણથી બનેલા હોય છે જેમ કે છાશ, સોયા, જિલેટીન અને વનસ્પતિ અથવા પ્રાણી મૂળના પ્રોટીન. વધુમાં, તેમાં શામેલ છે તંદુરસ્ત ચરબી બદામ અને અખરોટ જેવા બદામ, તેમજ સૂર્યમુખી અથવા તલના બીજમાંથી.
પ્રોટીન બારના લક્ષણો અને ફાયદા
આ બારમાં બહુવિધ છે નફો અને તેમની પોષક રચનાના આધારે તેનો ઉપયોગ અલગ અલગ રીતે કરી શકાય છે:
- વજનમાં ઘટાડો: વજન નિયંત્રણ માટે ખાસ રચાયેલ બાર છે. આમાં સામાન્ય રીતે પ્રતિ સર્વિંગ 230 કેલરી ઓછી હોય છે, જે કરતાં વધુ હોય છે 25% પ્રોટીન અને ઓછામાં ઓછું 1 ગ્રામ ફાઇબર તૃપ્તિ સુધારવા અને બિનજરૂરી નાસ્તો ટાળવા માટે.
- સ્નાયુ સમૂહ મેળવો: જો તમે તમારા સ્નાયુ સમૂહ, તમારે પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું પ્રમાણ વધુ હોય તેવા ઉચ્ચ-કેલરી બાર પસંદ કરવા જોઈએ.
- કસરત પછી પુનઃપ્રાપ્તિ: યોગ્ય માત્રામાં બાર પ્રોટીન અને કાર્બોહાઈડ્રેટ કસરત પછી સ્નાયુઓને સુધારવામાં મદદ કરે છે.
- પાવર સ્ત્રોત: તેઓ એવા રમતવીરો માટે આદર્શ છે જેમને વર્કઆઉટ પહેલાં ઊર્જાના ઝડપી સ્ત્રોતની જરૂર હોય છે.
સારા પ્રોટીન બારના આવશ્યક ઘટકો
પ્રોટીન બાર પસંદ કરતી વખતે, તેની પોષક રચના ધ્યાનમાં લેવી મહત્વપૂર્ણ છે જેથી ખાતરી કરી શકાય કે તે તમારા લક્ષ્યોને અનુરૂપ છે:
- ગુણવત્તાયુક્ત પ્રોટીન: પ્રોટીનના શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોતોમાં શામેલ છે છાશ (છાશ), કેસીન અને વનસ્પતિ પ્રોટીન જેમ કે સોયાબીન અને વટાણા.
- કાર્બોહાઇડ્રેટ: જો તમે વજન ઘટાડવા માંગતા હો, તો કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું પ્રમાણ ઓછું કરવું અને ઓછા ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સવાળા બાર પસંદ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
- સ્વસ્થ ચરબી: બદામ, અખરોટ અને ચિયા બીજ જેવા ઘટકો પ્રદાન કરે છે આવશ્યક ફેટી એસિડ્સ.
- વિટામિન્સ અને ખનિજો: કેટલાક બારમાં શામેલ છે આવશ્યક સૂક્ષ્મ પોષકતત્ત્વો જે પુનઃપ્રાપ્તિ અને કામગીરીને પ્રોત્સાહન આપે છે.
પ્રોટીન બાર ક્યારે અને કેવી રીતે ખાવું?
તમારી જરૂરિયાતોને આધારે, પ્રોટીન બાર દિવસના જુદા જુદા સમયે ખાઈ શકાય છે:
- તાલીમ પહેલાં: ઉર્જા પૂરી પાડવા અને કામગીરી સુધારવા માટે.
- તાલીમ પછી: તેઓ મદદ કરે છે સ્નાયુ પુનઃપ્રાપ્તિ અને અપચય અટકાવે છે.
- ભોજન વચ્ચે: તેઓ એ જેવા કામ કરે છે તંદુરસ્ત નાસ્તો તૃષ્ણાઓ ટાળવા અને ચયાપચય સક્રિય રાખવા માટે.
- ભોજનના વિકલ્પ તરીકે: કેટલાક કિસ્સાઓમાં, જો તેમાં સંતુલિત પોષણ પ્રોફાઇલ હોય તો તે ભોજનને બદલી શકે છે.
તમારી જરૂરિયાતો અનુસાર પ્રોટીનનું સેવન કેવી રીતે સમાયોજિત કરવું તે અંગે વધુ માહિતી માટે, અમારા લેખની મુલાકાત લો: તમને દરરોજ કેટલા ગ્રામ પ્રોટીનની જરૂર છે?
શ્રેષ્ઠ પ્રોટીન બાર પસંદ કરવા માટેની ટિપ્સ
તમારા ધ્યેયો માટે શ્રેષ્ઠ બાર પસંદ કરવા માટે, નીચેના પરિબળો ધ્યાનમાં લો:
- લેબલ વાંચો: તપાસો કે તેમાં ઓછામાં ઓછું 15-20 ગ્રામ છે પ્રોટીન ભાગ દીઠ.
- ખાંડ ઉમેરવાનું ટાળો: ૫ ગ્રામથી ઓછી ખાંડવાળા બાર શોધો.
- કુદરતી ઘટકો: બદામ, બીજ અને સાથેના વિકલ્પો પસંદ કરો ઉચ્ચ ગુણવત્તાની પ્રોટીન.
- જો તમે વજન ઘટાડવા માંગતા હો, તો કેલરી ઓછી હોય છે: ૨૩૦ કેલરીથી ઓછી કેલરીવાળા બાર પસંદ કરો.
- જો તમે સ્નાયુ સમૂહ વધારવા માંગતા હોવ તો કેલરીમાં વધુ: ૩૦૦ થી વધુ કેલરીવાળા વિકલ્પો શોધો.
પ્રોટીન બાર સંતુલિત આહારને પૂરક બનાવવા માટે એક બહુમુખી અને અસરકારક સાધન છે. તમે શોધી રહ્યા છો કે નહીં વજન ગુમાવી, સ્નાયુ સમૂહ વધારો અથવા તમારા રમતગમત પ્રદર્શનમાં સુધારો, યોગ્ય બાર પસંદ કરવાથી બધો જ ફરક પડશે. તમારા મહત્તમ કરવા માટે નફો, તેમની સાથે વૈવિધ્યસભર અને સંતુલિત આહાર આપો.
