આ એક છે હળવો ધ્રુજારી એક છે મીઠો અને તાજો સ્વાદ, જે કરવા માટે ખૂબ જ સરળ છે અને ફક્ત એક જ જરૂરી છે તત્વોની ન્યૂનતમ સંખ્યા અને સમય બનાવવા માટે. જોકે, તમે તેને દિવસના કોઈપણ સમયે પી શકો છો, ભોજન દરમિયાન, ભોજન વચ્ચે, અથવા મીઠાઈ તરીકે.
ની ધ્રુજારી કેન્ટાલોપ અને આછું લીલું સફરજન એ ખાસ કરીને એવા બધા લોકો માટે રચાયેલ તૈયારી છે જેઓ વજન ઘટાડવા માટે આહાર પદ્ધતિ અથવા જાળવણી આહારનો અમલ કરી રહ્યા છે કારણ કે તે તમને માત્ર ન્યૂનતમ કેલરી જ આપશે..
ઘટકો:
» ૧ કિલો તરબૂચ.
» ૧ કિલો લીલા સફરજન.
Cc 200 સીસી. મલાઈ કાઢી લીધેલું દૂધ.
Cc 200 સીસી. પાણી.
Pow 1 પાઉડર સ્વીટનનો ચમચી.
. 2 ચમચી મધ.
તૈયારી:
પ્રથમ તમારે કાળજીપૂર્વક છાલ કરવાની જરૂર પડશે કેન્ટાલોપ અને લીલા સફરજન અને બીજ અને ડાળીઓ કાઢી નાખો. પછી તમારે બધા ફળોના ટુકડા કરી લો. મધ્યમ કરો અને સ્મૂધ, ક્રીમી પેસ્ટ બને ત્યાં સુધી પ્રક્રિયા કરો. તમારે મિશ્રણને 30 મિનિટ માટે રેફ્રિજરેટરમાં રાખવાની જરૂર પડશે.
પછી તમારે રેફ્રિજરેટરમાંથી તૈયારી કાઢીને ઉમેરવી પડશે મલાઈ કાઢી લીધેલું દૂધ, પાણી, ગળપણ અને મધ અને બધું બરાબર મિક્સ કરો. છેલ્લે, મિશ્રણને રેફ્રિજરેટરમાં બીજી 15 મિનિટ માટે મૂકો, પછી તમે તેને કોઈપણ પ્રકારના ગ્લાસમાં પીરસી શકો છો.
આ સ્મૂધીના ફાયદા અને ગુણધર્મો
તરબૂચ છે પાણીથી ભરપૂર અને ફાઈબર, હાઇડ્રેટ કરવામાં મદદ કરે છે અને ભારેપણાની લાગણી ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે અને પ્રવાહી રીટેન્શનલીલું સફરજન પૂરું પાડે છે પેક્ટીન્સ જે માઇક્રોબાયોટાને ટેકો આપે છે, ફાઇબર જે પરિવહનમાં સુધારો કરે છે અને મદદ કરે છે લોહીમાં ગ્લુકોઝ સ્થિર કરો.
તેની અસરકારકતા વધારવા માટે, ઉપયોગ કરો ઓર્ગેનિક રીતે ઉગાડવામાં આવતા ફળ અને પાકેલા તરબૂચ: તે કુદરતી મીઠાશ પ્રદાન કરશે. જો તમે વધુ હળવા પ્રોફાઇલ શોધી રહ્યા છો, તમે સ્વીટનર અને મધ છોડી શકો છો. અથવા તેમને પાકેલા ફળની મીઠાશથી બદલો.
જવાબદાર વપરાશ ટિપ્સ
- મુખ્ય ભોજનને બદલતું નથી: તેને નાસ્તામાં અથવા નાસ્તામાં લો.
- તાજી બનાવેલી શ્રેષ્ઠ: જો તમારે તેને તમારી સાથે લઈ જવાની જરૂર હોય, તો ઢાંકણવાળા કપનો ઉપયોગ કરો અને તૈયારી કર્યા પછી તેને વધુ સમય સુધી બેસવા દેવાનું ટાળો.
- આખા ફળને પ્રાથમિકતા આપો નિયમિત ધોરણે; સ્મૂધી એ સંતુલિત આહારમાં સમયસર ઉમેરો છે.
- રકમ મધ્યમ કરો ખોરાકને સ્વસ્થ પ્રોટીન અને ચરબીથી બદલવાનું ટાળવા માટે; જો તમને કોઈ તબીબી સ્થિતિ હોય તો સલાહ લો.
સ્વસ્થ પ્રકારો અને ગોઠવણો
વધુ તાજગી અને હાઇડ્રેટિંગ અસર માટે, ઉમેરો કાકડી નાના છોલેલા. તેમાં પાણીનું પ્રમાણ વધુ હોય છે જે બળતરા ઘટાડે છે અને શુદ્ધ કરે છે, અને તે તરબૂચ સાથે ખૂબ જ સારી રીતે જાય છે. જો તમે એન્ટીઑકિસડન્ટ પ્રોફાઇલને મજબૂત બનાવવા માંગતા હો, તો એક સ્પ્લેશ ઉમેરો લીંબુ સરબત વિટામિન સીથી ભરપૂર.
શું તમને વધુ તૃપ્તિ ગમે છે? તમે ઉમેરી શકો છો ઓટમીલ અથવા થોડુંક aguacate ક્રીમી ટેક્સચર માટે. તમારા લક્ષ્યોના આધારે અન્ય શક્ય સંયોજનોમાં શામેલ છે સેલરી, નારંગી, પાલક, કાલે અથવા વોટરક્રેસ.
રચના, પાણી અને તૈયારી યુક્તિઓ
કેટલુ વધુ પાણી તમે વાપરો છો, હળવા સ્મૂધી હશે; થોડી માત્રાથી શરૂઆત કરો અને ગોઠવો. જો તમારી પાસે હોય તો ઠંડા નિષ્કર્ષણતમે વિટામિન્સ અને ઉત્સેચકોના સંરક્ષણમાં સુધારો કરી શકો છો; તમને પરંપરાગત બ્લેન્ડરથી પણ ઉત્તમ પરિણામો મળશે.
ઘણા લોકોને તે દરમિયાન લેવાથી મદદરૂપ લાગે છે 15 દિવસો સ્વસ્થ ટેવોના પૂરક તરીકે (વૈવિધ્યસભર આહાર, કસરત અને આરામ). ચાવી એ છે કે સુસંગતતા અને સંતુલન, ચરમસીમાએ નહીં.
