આ એક છે ખાસ રચાયેલ શાસન જે લોકો કોટેજ ચીઝના શોખીન છે અને થોડા વધારાના પાઉન્ડ વજન ઘટાડવા માંગે છે જે તેમને ખૂબ જ પરેશાન કરે છે. આ એક ખૂબ જ સરળ યોજના છે જેને તમે ફક્ત 7 દિવસ માટે જ અમલમાં મૂકી શકો છો. જો તમે તેને કડક રીતે કરશો, તો તે તમને આસપાસ ગુમાવવાની મંજૂરી આપશે. 2 કિલો.
જો તમે આ આહાર પદ્ધતિને અમલમાં મૂકવાનો નિર્ણય લીધો હોય તો તમારે એક આરોગ્યની સ્વસ્થ સ્થિતિ, દરરોજ શક્ય તેટલું પાણી પીવો, તમારા રેડવાની ક્રિયાઓને સ્વીટનરથી સ્વાદ આપો અને ઓછામાં ઓછી સીઝન મીઠા વાળું તમારું ભોજન, લીંબુ સરબત અને સૂર્યમુખી તેલ.
દૈનિક મેનૂ:
નાસ્તો પ્રેરણા અને 100 ગ્રામ કુટીર ચીઝ.
બપોર: હળવા જિલેટીનનો 1 ભાગ.
લંચ: હળવો સૂપ, ૫૦૦ ગ્રામ કોટેજ ચીઝ, અને ૨ નારંગી અથવા ગ્રેપફ્રૂટ. તમે ગમે તેટલો સૂપ પી શકો છો.
મધ્ય બપોર: ૧ ગ્લાસ ફળોનો રસ.
નાસ્તા: પ્રેરણા અને 100 ગ્રામ કુટીર ચીઝ.
રાત્રિભોજન: હળવો સૂપ, ૫૦૦ ગ્રામ કોટેજ ચીઝ, તમારી પસંદગીનો ૧ ભાગ કાચા શાકભાજીનો સલાડ, અને ૨ સફરજન અથવા નાશપતી. તમે ગમે તેટલો સૂપ પી શકો છો.
સૂતા પહેલા: ૧ કપ બોલ્ડો અથવા કેમોમાઈલ ચા.
કુટીર ચીઝ આહાર શું છે અને તે કેવી રીતે કાર્ય કરે છે?
કોલ કુટીર ચીઝ આહાર કોઈ એક પણ સત્તાવાર સંસ્કરણ નથી: ત્યાં છે વેરિયન્ટ ક્લાસિક અભિગમ (મુખ્ય ભોજન સાથે કુટીર ચીઝ ખાવા) થી લઈને એવા સંસ્કરણો સુધી તાજા ફળો અને શાકભાજી ઉમેરો મધ્યમ માત્રામાં. તે સામાન્ય રીતે એક પેટર્ન હોય છે લો કાર્બ અને તેની ટૂંકા ગાળાની અસરકારકતા અહીંથી આવે છે કેલરી ખાધ અને ઉચ્ચ પ્રોટીનનું સેવન અને કેલ્શિયમ કુટીર ચીઝમાંથી, જે તૃપ્તિ વધારે છે. પીણાંમાં, તે સલાહભર્યું છે આલ્કોહોલ અને ખાંડવાળા સોફ્ટ ડ્રિંક્સ ટાળો જેથી યોજનાનો વિરોધ ન થાય.
વાસ્તવિક ફાયદા અને પરિણામોનો અવકાશ
તેના ફાયદાઓમાં તે સ્પષ્ટ છે કે તે કરી શકે છે ઝડપી નુકશાનને પ્રોત્સાહન આપો તેના કારણે શરૂઆતનું વજન ઓછી કેલરી ઘનતા અને મહાન તૃપ્તિ ક્ષમતા. તે એક યોજના છે આર્થિક, સરળ અને સરળ વાનગીઓ સાથે. વધુમાં, ઉચ્ચ સામગ્રી પ્રોટીન માટે મદદ કરે છે સ્નાયુ સમૂહ સાચવો વજન ઘટાડવાના તબક્કામાં.
નેટવર્ક્સ પરના લોકપ્રિય પુરાવા કુટીર ચીઝ સાથે સંયોજન કરવાથી નોંધપાત્ર નુકસાનના કિસ્સાઓનું વર્ણન કરે છે શાકભાજી અને દુર્બળ પ્રોટીન (ઉદાહરણ તરીકે, ઓછામાં ઓછા પ્રોસેસ્ડ ચિકન અથવા ટર્કી સોસેજ). જોકે, નિષ્ણાતો નિર્દેશ કરે છે કે શરૂઆતના ઘટાડાનું કારણ મોટાભાગે પાણીનો બગાડ, માત્ર ચરબી જ નહીં, અને તેની અસર તેના પર આધાર રાખે છે પાલન અને મેટાબોલિક સંદર્ભ દરેક વ્યક્તિ પાસેથી.
જોખમો, વિરોધાભાસ અને તેને કેવી રીતે સુરક્ષિત બનાવવું
તમારી જાતને લગભગ ફક્ત કોટેજ ચીઝ સુધી મર્યાદિત રાખવાથી વિવિધતા e ખાદ્ય જૂથોને દૂર કરો કી (આખા અનાજ, કઠોળ, સ્વસ્થ ચરબી), જે મધ્યમ ગાળામાં પેદા કરી શકે છે ખોટ (દા.ત., આયર્ન અથવા આવશ્યક ફેટી એસિડ). તેના કારણે સોડિયમનું પ્રમાણ, ધરાવતા લોકો માટે સલાહભર્યું વિકલ્પ નથી હાયપરટેન્શન અથવા જેમાં મીઠાનું પ્રમાણ મર્યાદિત હોવું જરૂરી છે.
જો તેની સાથે મોટી માત્રામાં શાકભાજી હોય જે ખૂબ જ સમૃદ્ધ હોય ફાઈબર, કેટલાક લોકો નોંધ કરી શકે છે ગેસ અથવા પેટનું ફૂલવુંજોખમો ઘટાડવા માટે: સમયગાળો મર્યાદિત કરો 7 દિવસો, પ્રાથમિકતા આપો સરળતાથી સુપાચ્ય શાકભાજી, ઉમેરો તંદુરસ્ત ચરબી ઓછી માત્રામાં (ઓલિવ તેલ અથવા બદામ), અને તે મુજબ વ્યક્તિગત કરો તબીબી જરૂરિયાતો. જો તમને કોઈ રોગવિજ્ઞાન કે શંકા હોય, તો સલાહ લો સેનિટરી પ્રોફેશનલ.
કેસીન અને ટ્રિપ્ટોફનની ભૂમિકા: તૃપ્તિ અને આરામ
કોટેજ ચીઝ પૂરું પાડે છે કેસિન, એક પ્રોટીન ધીમી પાચન જે સતત એમિનો એસિડ પૂરા પાડે છે, તેમાં ફાળો આપે છે પૂર્ણતાની લાગણી અને સહેજ વધારો કરી શકે છે energyર્જા ખર્ચ પાચન દરમિયાન. વધુમાં, તેમાં ટ્રિપ્ટોફેન, ના પુરોગામી સેરોટોનિન અને મેલાટોનિન, વધુ સારા સાથે સંકળાયેલ રિલેક્સેશન અને ગુણવત્તા ઊંઘ જ્યારે રાત્રે લેવામાં આવે છે.
નાના નમૂનાઓ સાથેના સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે કુટીર ચીઝ ખાવાથી સૂતા પહેલા ડેરી સપ્લિમેન્ટ્સ જેવું જ વર્તન કરી શકે છે ધીમું પ્રોટીન જેવા પરિમાણોમાં આરામ ઊર્જા ખર્ચ અને આરોગ્ય કસરત પછી, તેને એક બનાવે છે આખા અનાજનો નાસ્તો તે શ્રેણીમાં રસપ્રદ.
કુટીર ચીઝના પોષક ગુણધર્મો
તે ડેરી ડેરિવેટિવ છે નરમ અને તાજું, માંથી બનાવેલ સીરમ. ફાળો આપે છે ઉચ્ચ જૈવિક મૂલ્યના પ્રોટીન (સેરોપ્રોટીન અને કેસીન), ઓછા સાથે મહેનત મોટાભાગની ક્યુર્ડ ચીઝ કરતાં. તે અલગ દેખાય છે ફૂટબોલ, fósforo, સેલેનિયમ અને માંથી વિટામિન્સ જૂથ બી (દા.ત., B12, રિબોફ્લેવિન). તેમની પ્રોફાઇલ આમાં ફાળો આપી શકે છે અસ્થિ આરોગ્ય, જાળવણી સ્નાયુ સમૂહ અને સારું કાર્ય ચયાપચય.
તેના ઊંચા પ્રમાણને કારણે પાણી અને તેનો સ્વભાવ આથો, સામાન્ય રીતે સારી રીતે સહન કરવામાં આવે છે, મદદ કરે છે હાઇડ્રેશન અને તે બહાર આવી શકે છે પચવામાં સરળ ઘણા લોકો માટે. કેટલાક સ્ત્રોતો તેના કેલ્શિયમને નીચલા સ્તર સાથે જોડે છે ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર, જોખમ સાથે જોડાયેલ પરિબળ કાર્ડિયોમેટાબોલિક, સંતુલિત આહારની અંદર.
કુટીર ચીઝ સાથેના વ્યવહારુ વિચારો અને વાનગીઓ
- નાસ્તો અને નાસ્તો: કોન ફળો તાજા બદામ અને એક સ્પર્શ મીલ; ટોસ્ટ પર aguacate, મીઠું અને મરી; અથવા તજ સાથે ક્રીમી શેક.
- ખારું: બુરિટો ઓફ ઇંડા અને કુટીર ચીઝ; રીંગણ અને પાલક લસગ્ના; શાકભાજી અને સરસવ સાથે ક્રન્ચી સલાડ જેમ કે પકવવાની પ્રક્રિયા પ્રકાશ
- મધુર: ઓટમીલ અને કુટીર ચીઝ કેક; સફરજન પેનકેક વધુ ભરણ. જરૂરિયાત મુજબ તેને આખા અનાજ અથવા ગ્લુટેન-મુક્ત લોટ સાથે સમાયોજિત કરી શકાય છે.
જેઓ ઉમેરેલી ખાંડ ટાળવાનું પસંદ કરે છે તેઓ ઉપયોગ કરી શકે છે સ્વીટનર્સ રેડવાની ક્રિયામાં અને પાણી અથવા પીણાંને પ્રાથમિકતા આપો ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ ખાંડ મુક્ત. જો તમે તાલીમ આપો છો, તો તેમાં કોટેજ ચીઝનો સમાવેશ કરો કેના અથવા રાત્રિના નાસ્તા તરીકે પ્રોત્સાહન આપી શકે છે આરોગ્ય.
હાઇડ્રેશન, ફાઇબર અને વ્યક્તિગત ગોઠવણ ટિપ્સ
પાચન સહિષ્ણુતા સુધારવા માટે, કુટીર ચીઝને આ સાથે ભેળવો કાચા કે રાંધેલા શાકભાજી નરમ પોત અને ઉંચા કરે છે ફાઈબર ધીમે ધીમે. રાખો a હાઇડ્રેશન ઉચ્ચ અને, જો તમે ઈચ્છો તો, ઉપયોગ કરો લીંબુ સરબત અને એક ચપટી તેલ મૂળ યોજનામાં સૂચવ્યા મુજબ, મૂળભૂત ડ્રેસિંગ તરીકે. આહારને એક કરતા વધુ સમય સુધી લંબાવવાનું ટાળો સપ્તાહ પાપ દેખરેખ.
તે સ્પષ્ટ છે કે કુટીર ચીઝ એક ઉપયોગી અને બહુમુખી સાધન બની શકે છે વજન ગુમાવી ટૂંકા ગાળામાં અને સુધારો તૃપ્તિ, ઉપર શક્ય ફાયદાઓ સાથે વિરામ; છતાં તેનો સૌથી બુદ્ધિશાળી ઉપયોગ ત્યારે થાય છે જ્યારે તેને પેટર્નમાં સંકલિત કરવામાં આવે છે સંતુલિત અને વ્યક્તિગત, વિવિધ પ્રકારના ખોરાક અને જો ચોક્કસ સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓ હોય તો વ્યાવસાયિકના માર્ગદર્શન સાથે.
